候鸟老人的健康运动指南(候鸟时光旅居网)

来源: 发布:2020年01月09日 作者:小乔巴 人气:371

一般上了年纪的人,身体都会出现各种病痛,那么,旅居在外,有什么运动可以缓解这些症状的呢?候鸟小编跟您说说


日常压腿

俗话说“人老腿先老”,所以很多老年人都非常重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。


经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。


  压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。



压腿方法


 1

公园压腿法



压腿可随时随地进行,窗台、桌子、公园里的假山都行,将一条腿放在上面,伸直,另一条腿踩在地上,腹部向腿部靠。此种方法简易可行,开始可稍为低点,以后逐渐加高。

 

 2

平地压腿法


找一块平地,将左腿与地面形成90度,右腿向后蹬直,双手放在左腿的膝盖上,向下用力压,直至压到最大承受力度即可;压会儿,换另一条腿再压。注意:不要太用力,以免拉伤。

 3

手臂压腿法


将手臂伸直,双腿跨开至最大幅度,一条腿向左,一向右;左腿与地面垂直,然后向下压,保持几分钟,再换另一只腿。

 4

垫子压腿法


地上放个垫子,人坐在上面,脊柱垂直于地面,腿绷直,勾脚趾,腰向腿部尽量靠拢,这样不仅压了腿部,还能压腰部。压时采用腹式呼吸,吸一口气,然后呼气,同时向下。

 5

地面压腿法


右腿弯曲,脚后跟弯向大腿根部,然后绷直左腿,贴近地面,腰尽量向左腿压去。压时,同样采用腹式呼吸,吸一口气,然后边呼气,这样便于向下压。

 6

贴地压腿法


坐在地下,腰挺直,两腿一只极力向左,一只极力向右,然后手放在地上,或者抓住脚踝部分,腰向下腰。同样,采用腹式呼吸,吸一口气,再呼气,呼气时向下压,让额头尽量着地。


温馨提示


💟压腿时最好采用腹式呼吸,先吸一口气,再呼气,这样便于压得更快!

💟压腿一定要循序渐进,靠自己的感觉,不要勉强,更不要别人的帮忙,以免压力过大,引起拉伤