候鸟时光告诉你养生长寿“十字诀”,快点进来记住!

来源:候鸟时光旅居养老 发布:2018年12月10日 作者:小侯鸟1号 人气:525
健康长寿,是人们永恒不变的追求。随着时代快速发展,人们用科学力量破解了无数健康难题,也让人类的平均寿命得到了延长。 不过,影响一个人健康和寿命的,内因往往比外因更重要。无论在什么时代,自身的养生观念和性情才是长寿的关键。小侯鸟1号教你“长寿十字诀”,每个都影响着你一生的健康

“一”贯知足,知足常乐

 


生活中,很多人喜欢与别人攀比,要知道“人比人气死人”,攀比必然使人产生无尽的烦恼。当你被烦恼缠身,饭吃不下、觉睡不香,久而久之就会致病魔缠身,还谈何健康长寿?

《内经》中讲,“美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴”。就是说不盲目与别人比较,量体裁衣地安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生,才能健康快乐。

“二”目远眺,远眺明目

每天远眺四方、多看绿色,有益于增强视力、防治近视。

做法:自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树约1~2分钟后,闭目休息一会,再远看。如此反复多次,可持续15分钟。

“三”餐有节,食不过饱

 

早吃好,午吃饱,晚吃少。

1. 早餐吃得好,整个上午都会感到精力充沛,一份好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜、水果四部分;

2. 午餐吃得饱,是指要摄入充足的营养和能量,可以将午餐视为一天中最丰盛的大餐;

3. 晚餐吃得少,要以清淡、易消化为原则,最好选择米粥、面条、素包子等食物。

三餐定时适量,多菜少肉七分饱,合理饮食最重要。

“四”季不懒,勤于锻炼

 

根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,宜缓不宜急,贵在坚持。

1. 春季适合爬山、郊游等户外运动,多出汗、排毒,有利于提升阳气;

2. 夏天适合游泳、行走,运动不宜太激烈;

3. 秋冬适合慢跑步、打太极拳等,不要出汗太多。因为中医讲究秋收冬藏,秋冬出汗太多会使阳气外泄、有损健康。

“五”谷皆食,营养均衡

不偏食,才能摄入人体所需的多种营养。中国营养学会推出的2016版《中国居民膳食指南》提出“食物多样,谷类为主”的膳食标准:

1. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;

2. 保持食物的多样性,每天摄取至少12种食物,每周至少25种。

“六”欲不张,纵欲伤身

 

欲节则养精气,纵欲伤身,后患无穷。

中医认为,肾为先天之本,肾藏精,若欲念太重,性生活过频,“肾气震动”,则精随之外泄,因此建议要适当减少自身的欲望,养精方能蓄锐。

“七”分忍让,豁达大度

遇事达观,得让人处且让人。养生的根本是养性,养性要讲究仁义、礼仪、知足、忍让、宽容和性善的修养:淡泊名利、安分守己、不计得失、舒畅情志、安心常乐。

保持平和的心态,培养良好的情趣,时刻做到正面思维,人会更加积极乐观、充满活力。

“八”方交往,广结朋友




多交些推心置腹的朋友,互相学习,优势互补。跟朋友经常在一起聊天玩乐,多一些感情宣泄和交流,使我们的生活丰富多彩、兴趣盎然。

“九(酒)”薄烟戒,神清气爽

饮酒不可过量,且根据各自身体条件限酒,不得贪杯豪饮;吸烟者力求戒烟,以免危害身体。

戒烟限酒一直以来都是养生专家推崇的健康生活习惯之一,大量的研究也证实,吸烟饮酒会增加癌症、心血管等疾病的发生。

“十”分坦荡,以诚待人

 

为人襟怀宽广,善待他人,不做亏心事,保持心平气和的好心境,心平天地宽。

 

照着上面的“十字诀”来做,健健康康,延年益寿。

 

小侯鸟1号有话说:

十项全能,一生长寿。

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