“小雪”节气话养生-海南旅居资讯

“小雪”节气话养生

来源：候鸟时光旅居网作者：小光 2021年11月26日价格有效期至：2021/12/10 关注度：0

[提要] “久雨重阳后，清寒小雪前。”11月22日，在寒潮警报中，市民迎来了“小雪”节气，虽然暂无雪，但是气温骤然下降。进入此时节后，冷空气活动频繁，该如何防病养生呢？南京鼓楼医院集团宿迁医院营养医师李茜指出，

   专家简介李茜，南京鼓楼医院集团宿迁医院营养医师、中西医结合主治医师、中国注册营养师、健康管理师、体
   重管理师。擅长领域：慢病营养与调理、体重管理、母婴营养、营养咨询与教育、中医养生与食疗等。

“久雨重阳后，清寒小雪前。”11月22日，在寒潮警报中，市民迎来了“小雪”节气，
   虽然暂无雪，但是气温骤然下降。进入此时节后，冷空气活动频繁，该如何防病养生呢？南京鼓楼医院集团宿迁
   医院营养医师李茜指出，

   人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢，此时尤其要注意防寒保暖，注意饮食均衡，
   适当运动，提高机体防病能力。

   饮食：食物多样化

   李茜介绍，中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚则补之，寒则温之”，寒冷
   “此时节吃羊肉，是比较合适的。”李茜指出，中医说羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种
   良好的滋补强壮药。推荐大家煲当归生姜羊肉汤饮用，制备方法也非常简单。原料：羊肉200克、当归15克、生姜
   15克，盐少许；做法：将上述食材煮烂，加盐少许即可。“此时节还可多食用诸如柑橘、柚子、柠檬、小白菜、
   花菜等富含维生素C的水果及蔬菜，

   细粮混杂吃，荤菜、素菜搭配吃。只有食物多样化、粗细搭配、荤素兼吃的“杂食”才是延年益寿的真正良方。

   辣食物又可加重内热，饮食一定要注意合理搭配，不可过度追求辛辣刺激口感。

   运动：以温和的有氧运动为主
   进入“小雪”节气后，天气逐防止内热的产生。渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减
   慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病。

   李茜指出，气温总体还不是太低，此时要积极运动，坚持耐寒锻炼，强健体质，预防疾病。“运动应以温和的有
   氧运动为主，运动方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、
   大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。”

   起居：宜早睡晚起
   《黄帝内经》有云：“早卧晚起，以待日光。”李茜说，进入此时节后，宜适当早睡晚起，早睡以养人体的阳气
   情绪：可多晒晒太阳

   李茜说，在这个时节，天气阴冷晦暗光照较少，容易引起心理上的一些感伤情绪，从而导致抑郁症状的发生。

   清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”李茜介绍，传统医学十分重视阳光
   疾病：注意保暖多饮水防感冒

   为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气”。当人正气充足时抵抗力就强，邪气就不容易使人患病，这
   就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外。

   李茜提醒，除了平时注意保暖外，
   最主要的还可防止内热的产生。

   保持心态平稳防心脑血管疾病
   保暖。
   “情绪激动是心脑血管病的大忌，心态要保持平稳。”李茜提醒，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让时
   情绪起伏太大，还要注意适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高，出现不适症状时，请及时就诊。

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