那么老年人应该做什么运动来保持健康呢？老年人如何安排一天的锻炼？-海南旅居资讯

那么老年人应该做什么运动来保持健康呢？老年人如何安排一天的锻炼？

来源：候鸟时光旅居网作者：小光 2021年10月22日价格有效期至：2021/11/05 关注度：0

[提要] 健康指南:现如今，老年人的身体状况越来越差，他们需要适当的锻炼来增强自身的免疫力和抵抗力。那么老年人应该做什么运动来保持健康呢？老年人如何安排一天的锻炼？以下是如何保持健康。让我们介绍一下老年人做什么运动来保持健康。

老人做什么运动养生？

健康指南:现如今，老年人的身体状况越来越差，他们需要适当的锻炼来增强自身的免疫力和抵抗力。那么老年人应该做什么运动来保持健康呢？老年人如何安排一天的锻炼？以下是如何保持健康。让我们介绍一下老年人做什么运动来保持健康。

老年人早上怎么锻炼？

早上7:00-8:00醒来时，身体各项机能还处于僵硬状态，最好以中轻度有氧运动为主。我不能做大量的运动，也不能做剧烈的有氧运动。这些运动会导致人体血液粘稠，特别是对于有高血压和心脏病的高危人群，容易诱发疾病。

早上起床后，洗完澡，微微笑了笑，双脚和肩膀一样等宽站立，上半身放松，下半身微微蹲着，脚趾轻轻抓着地面，眼睛往外看。快走和散步都是早上很好的运动，心率要控制在96-102之间，这样才能达到微微出汗的热身效果。打太极拳也是最好的晨练。

   老年人下午怎么锻炼？

   午饭后，我的身体很懒。即使去锻炼，也调动不了什么积极性，容易伤身体。对于老年人来说，下午休息比锻炼好。

   老年人晚上怎么锻炼？

   晚上5点到8点是运动的黄金时间。这时人的神经极度兴奋，情绪高涨，全身放松。而且，在这个时候，运动可以提高你晚上的睡眠质量。因此，在这个时候，我们应该做足够的全身锻炼。

   体力较好的中老年人应在晚上结合有氧运动和无氧运动。老年人在做户外运动时，晚上主要进行轻度有氧运动，可以慢跑，或者跳拉丁舞、交谊舞等。，以促进消化和加快血液循环。时间1小时左右，不要做剧烈运动。

   1.头部运动。

   以头为笔尖，摇头写“寿”字。然后让头围着这两个字转圈，先朝着顺时针方向，再朝反方向，上面动作要做的稍慢一些，大概用2分钟。

   2.丰胸活动。

   站立姿势不变，双腿微屈，手臂水平弯曲，通过胸部向前抬起（手指向前折叠），头部与胸部一起低头。然后伸直双腿，双臂向后侧摆（掌心向后），抬头挺胸。弯曲并伸展双腿一次，将手臂平放在胸前并向后振动一次（向下打孔），然后缩回。时间大约是1分钟。

   3.双手交叉。

   站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后手臂向外张开，张开幅度以自身对自然的适合度为准，速度不要求快。张开手臂后，立即缩回手臂，使手掌再次交叉，时间约为1分钟。

   4.用两只手掌转圈。

   手掌相距约10厘米，保持这个距离，手掌与腰带保持水平，保持手掌之间的距离不变，然后用上臂带动手臂做圆周运动。首先，将身体稍微向左转圈，顺时针转圈20次，逆时针转圈20次，然后将身体向右转圈，继续如上反方向转圈20次。

   5.弓胸放大。

   一只脚在前，另一只脚在后，呈弓步状站立，然后双臂水平伸展，掌心微握空心拳，再做手臂开合的扩胸动作。动作要慢。同时，两个脚踝和下肢配合上肢的张开和双脚的串联屈伸运动，可以锻炼上下肢和脚踝。之后换脚，再做一次扩胸。

   6.放松和组织。

   双手搓热，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指处）和涌泉穴（脚掌、五趾用力弯曲，中央凹陷处），腰部一会，约一分钟。

   晚间运动应在饭前一小时或饭后一个半小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食物，然后洗个温水澡放松身体。水温要控制在40℃ ~ 45℃，这样会加速体内矿物质的流失。

   对于中老年人来说，健身的效果并不取决于运动量，而是取决于毅力。运动频率通常为每天一次或隔天一次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。

   对于第一次参加运动的人来说，运动的次数和运动量要少一些，每周三次，每次15 ~ 30分钟比较合适。以后每次30 ~ 50分钟，以后每周3 ~ 5次。

   体质差、年龄较大或首次参加体育锻炼的人，每次可慢跑、跑步、步行交替进行，每次15 ~ 30分钟，每周2 ~ 3次，数周或数月后，根据自身体质增加锻炼频率。

   健康的老年人可以每天锻炼一次，每次30分钟左右。

   在进行一定的强度、持续时间（30分钟以上）、运动量的体育锻炼时，每周可进行3 ~ 4次，隔天进行一次。

   老年人生理功能下降，血管弹性变差，出现不同程度的硬化。因此，不宜选择强度大、速度快、对抗性强、需要憋气的项目，以免发生血管意外、心肌缺血、骨折或其他伤害事故。

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