中老年人腰椎间盘突出症的自我护理主要是哪几种呢？-海南旅居资讯

中老年人腰椎间盘突出症的自我护理主要是哪几种呢？

来源：候鸟时光旅居网作者：小光 2021年10月23日价格有效期至：2021/11/06 关注度：0

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[提要] 无论是手术治疗或者是保守治疗，对于患者来说最重要的是如何加强自我护理。一般来说，在疾病的急性期（即有明显临床症状时），应做好以下几点:

中老年人腰椎间盘突出症的自我护理：

无论是手术治疗或者是保守治疗，对于患者来说最重要的是如何加强自我护理。一般来说，在疾病的急性期（即有明显临床症状时），应做好以下几点:

1.卧床应在平坦的硬床上，以保持腰椎的稳定。翻身时，翻身前要挺直腰。每次保守治疗后，都应该在腰部放一个10厘米厚的枕头来抬高腰部。同时，你应该放下枕头，以平躺的姿势休息半小时。

2.腰部保护正常工作时可用腰围保护腰椎，卧床休息时可抬高腰围。注意腰部的冷暖。尽量避免长时间坐着、长时间行走、长时间站立，尽量避免病情加重。

3.适度运动在疼痛稍有缓解后，应进行适当的功能锻炼，如仰卧起坐、屈膝、缓慢行走或原地踏步等。注意不要运动太多，量力而行。当疼痛症状不再明显，但局部功能活动仍受限时，需适当增加运动量，以最大限度恢复功能活动。可以开展以下活动:

（1）托腰旋转:双手掌心向前托住腰部，前后左右顺时针各旋转5分钟，然后逆时针重复。

（2）腰背肌锻炼:一是趴在床上，双手和上臂向后伸，头向后仰，使胸部远离床，同时下肢向后伸，使其不能屈膝，使腹部植入，身体呈倒弓状。保持这个姿势5 ~ 10秒，重复以上动作10次。

（3）腹肌锻炼:每天做仰卧起坐20 ~ 30次。

（4）向后走:每次10 ~ 15分钟。

在运动后不感到疲劳，疼痛不加重的程度，如果运动后疲劳或疼痛加重，应停药1 ~ 2天。锻炼既不能操之过急，也不能急于求成，更不能随意打断，要持之以恒。尿失禁、足下垂或脊柱骨折的患者不宜进行此类锻炼，应尽快就医，避免延误病情。