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养生保健从腿开始

来源：候鸟时光旅居网作者：小光 2021年10月25日价格有效期至：2021/11/08 关注度：0

[提要] 养生保健从腿开始俗话说“老腿先老”。中老年朋友会发现，随着年龄的增长，身体的主导部位——腿部——开始松弛，引起膝盖疼痛、上下楼梯困难

养生保健从腿开始

俗话说“老腿先老”。中老年朋友会发现，随着年龄的增长，身体的主导部位——腿部——开始松弛，引起膝盖疼痛、上下楼梯困难、无缘无故蹲下等。从医学角度来看，这很可能是“退行性膝关节炎”。退行性关节炎的发病率与年龄密切相关，在老年人中更为常见。随着人类寿命不断的延长，退行性关节炎的发病率呈上升趋势。临床上多见于50~60岁，女性多见。

   膝关节最重要的活动是屈曲，此外还有内外、上下平移活动，外旋、内旋、前后、外展、内收。为了保持适当的活动范围，这六种活动都受制于关节面关系，即半月板、关节囊、韧带和膝关节肌肉的协调收缩。任何上述功能和结构的异常都会引起膝关节的异常活动，使膝关节上的负荷不平衡，导致退行性膝关节炎。中医认为，本病是由于慢性劳损、感冒或轻微外伤所致。或者年老体衰，肝肾亏损，膝关节气滞血瘀，导致肌肉和骨骼营养不良，长期气血不足，就会发生关节退行性变和骨质增生，导致这种疾病。

   要延缓或预防退行性膝关节炎的发生，可以从以下几个方面入手:

   科学用腿:凡事都有一定的度。长时间坐着不好。我们应该学会科学使用膝关节。首先，无论年轻还是年老，胖还是瘦，都不适合长时间走路或站立。尤其是为了机动车的方便，现有的城市交通基础设施硬化了路面，难以缓冲对人体的应力，无形中增加了膝关节的负荷。即使现在鞋业高度发达，也是可以采用了高科技材料贴合人脚的生物力学结构，更加舒适，但是其对下肢关节负荷的缓冲作用还有待验证。此外，肥胖者不仅要控制体重，还要减少上下楼梯，尽量乘坐电梯。也有老年人，要尽可能避免上下楼梯，必要时扶着拐杖走路。女性朋友要尽量少穿高跟鞋，尤其是内增高鞋，因为穿高跟鞋会改变下肢的力线，膝关节的内部受力也会相应改变，半月板等结构容易受损。

   科学锻炼:科学锻炼膝盖，比如双腿悬空仰卧蹬地。具体方法:仰卧，双臂自然侧放，双腿抬高到一定高度，依次屈伸，模仿骑车的运动姿势。连续做50次后，停一会儿，再继续操作3 ~ 5次。注意动作要轻快，不要用力过猛，屈伸幅度可以由小到大，量力而行。有条件的还可以边游泳边在水中行走，或在健身场所或康复科，借助专业器械，进行减负步行锻炼等。，并适度锻炼下肢肌肉力量。

   科学保养:加强局部保暖，用热敷膝盖、泡脚或戴护膝等方法，保证膝盖和腿部血液循环正常。需要特别注意的是，足浴和热敷时的温度应该控制在40℃~50℃，以防烫伤。长时间站立或移动时，请佩戴护膝。护膝的厚度和松紧度适中，戴上后可以插入一个手指，否则适得其反。此外，睡前可自行按摩双腿和大腿两侧的肌肉，按压膝关节处的穴位，如足三里、内外膝眼、梁丘、阳陵泉、银陵泉、雪海等，每个穴位50~100次，以疏通经络，促进气血循环。

   如果膝关节肿胀、疼痛、活动困难等症状持续加重或长期得不到缓解，建议去医院明确诊断后再进行专业治疗和护理。

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