老年人养生以慢为主，需做到7个不急方法
来源：候鸟时光旅居网
作者：小光
2021年10月28日
价格有效期至：2021/11/11
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[提要] 无论是骨骼、神经系统、肌肉系统还是内脏器官都会随着年龄的增长，发生功能退化和退行性改变，从而削弱思维能力、消化能力和运动能力。老年人要放慢生活节奏来保护自己的健康。
无论是骨骼、神经系统、肌肉系统还是内脏器官都会随着年龄的增长，发生功能退化和退行性改变，从而削弱思维能力、消化能力和运动能力。老年人想要康养养生，就必须放慢生活节奏来保护自己的健康。
老年人的迫切需求是什么？
1.不要匆忙起床
起床过快身体一时无法适应，因为睡觉时全身血管松弛，导致大脑供血不足，从而出现直立性低血压，从而引起站立不稳、短暂的黑暗或疼痛头晕。这些坏习惯一定要戒掉，它会损害、动脉系统心脏、脑血管和肾脏，血压波动过大也会诱发心脑血管意外。老年人起床时，睁开眼睛后，活动活动四肢，在床上躺2~3分钟，然后慢慢下床穿衣服，一定要注意动作的缓慢。
2.不要急于做早操
特别是高血压患者，心梗和心源性猝死这种突发性的疾病的高发期大部分都是清晨，因此晨练时间不宜过早，并应尽量安排在太阳出来后。
3.运动后不能急着喝水
运动后，心脏还在持续运转。大量饮用冷水增加外周血管阻力，会刺激毛细血管收缩，还会增加心脏负荷，从而引发心脏病，严重者可能导致心源性猝死。在运动后尽量先休息大约十至十五分钟后再喝水。喝水的时候也要注意，先放一两口在嘴里湿润下口和喉咙，最后慢慢咽下。
4.口渴时不能急于狂饮
老年人心脏功能较弱，尤其是严重冠心病患者，因此大量饮水会在短时间内增加心脏负担，迅速增加心脏容量，从而增加心肌耗氧量。心脏本身的供血不足。老年人在喝水时要注意慢慢喝，饮水过快会引起急性心肌缺血缺氧，严重时可诱发心肌梗死。
5.过马路时不要心急
老年人的听力和视力下降，行动变得缓慢。当他们通过过灯时间短的、车流密集、路口时，往往会因为焦虑而摔倒，严重时可能会导致交通事故。因此，老年人过马路时应远离车道不宜过于焦虑。
6.饭后不能急着睡觉
老年人的胃肠道功能不如以前。如果胃里有大量的食物时，肠胃道会为了帮助消化和吸收食物一直在运转。因此饭后马上睡觉，容易导致消化不良，严重的会影响胃功能。此外，还会增加中风的风险，造成大脑供血不足。尽量午饭后至少休息30分钟，然后晚饭后睡2~3个小时。
7.回头的时候不要着急
部分老年人伴有血管不稳定，颈动脉斑块。一旦脱落，就会导致血液循环从而引发肺栓塞、脑梗死、肾衰竭，甚至威胁生命。如果突然回头和转身会导致斑块脱落，造成血管堵塞，进而诱发一系列危害。因此，老年人在转身或转身时一定要注意动作要慢。
老年人无论做什么，一定要注意动作要慢，尤其是在严冬，有很多恶劣天气、雾霾天气、雨雪或大风天气的时候，以免造成意外。
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