未品浓秋已立冬，冬季养生开篇语-海南旅居资讯

未品浓秋已立冬，冬季养生开篇语

来源：候鸟时光旅居网作者：小光 2021年11月09日价格有效期至：2021/11/23 关注度：0

[提要] 先说说初冬物候环境对人的影响。 “冬天，世界是封闭的，到处都是水和冰。”今年立冬的寒潮似乎比往年来得早了一点。据说这次将自北向南、自西向东影响我国大部分地区，部分地区下降12℃ ~ 15℃，平均气温下降8℃ ~ 10℃。包括北京在内的东北、华北和西北部分地区有小到中雪或雨夹雪。有的地区会大如暴雪，一切都会阳光明媚，等待春天的到来。“前期寒冷”是今年冬天气候变化的主要特征，但根据天文学家的解释，并不意味着整个冬天是冷还是暖，而且气候在变化，所以人们应该关注这种变化。初冬寒冷的气候容易诱发慢性病的复发或加重

中国古代制定的指导农耕的补充历法，二十四节气是指二十四个季节和气候。饮食是民俗活动的重要组成部分。它是中医中值得继承和发展的东西，人们把它与养生联系在一起。

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   在中国古代，民俗以立冬为立冬。立冬、立春、长夏、立秋统称李四。冬天的第一个节气——立冬，代表冬天的开始。（见上文）

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   先说说初冬物候环境对人的影响

   “冬天，世界是封闭的，到处都是水和冰。”今年立冬的寒潮似乎比往年来得早了一点。据说这次将自北向南、自西向东影响我国大部分地区，部分地区下降12℃ ~ 15℃，平均气温下降8℃ ~ 10℃。包括北京在内的东北、华北和西北部分地区有小到中雪或雨夹雪。有的地区会大如暴雪，一切都会阳光明媚，等待春天的到来。“前期寒冷”是今年冬天气候变化的主要特征，但根据天文学家的解释，并不意味着整个冬天是冷还是暖，而且气候在变化，所以人们应该关注这种变化。初冬寒冷的气候容易诱发慢性病的复发或加重。注意防寒保暖，尤其是天气凉爽时要防止对身体产生不良刺激，并备好急救药物。同时要提高耐寒抗病能力，注意耐寒锻炼，预防呼吸道疾病。

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   立冬节气对养生有什么意义？

   追根溯源，建立和开始的“立”古代人的理解和现代人是一样的。但是这个“冬天”并没有那么简单。古书《二十四节气》把“冬”解释为“立，筑始，胜，收万物”，意思是在秋天，所有的庄稼都被收集起来储存起来，动物以隐蔽的方式冬眠。完全可以说立冬就是立冬，收集一切来避寒。苏文四季:“三月的冬天，这叫隐居。如果你躺得早，起得晚，你必须等待太阳。如果你有个人兴趣，如果你得到了，你可以摆脱寒冷，温暖你的皮肤，这样你就可以紧急喘口气。这个冬天的空气应该藏起来。否则伤了肾，春天就虚弱了，伺候活人的人就少了。”这段话可以作为整个冬天保持健康的主要原则。这里的藏语是指藏阳，意思是立冬之后，养生要符合自然隐居的规律，以阳的收敛为基础。表面上看，御寒保暖，注意御寒保暖的方法。

   立冬后，高血压、心脏病患者往往病情加重，预防尤为重要。患者要及时穿衣，保持好心情。建议冬前全面体检，对用药进行必要调整。这个季节也是慢性支气管炎和哮喘高发的季节。此类患者应避免寒冷刺激，并在公共场所佩戴口罩，以预防流行病和其他外源性疾病。

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   初冬古代养生习俗对现代保健的启示

   立冬穿衣后需要保暖，以免感冒时浪费阳光，尤其是背上。但是不要加太多衣服，因为如果你穿太厚的衣服，经常出汗，你皮肤的毛孔会张开并排出，杨灿不会被隐藏，寒冷的邪恶很容易入侵。为了保持身材，立冬要适当运动，出一点汗，根据自己的健康状况选择一些不同强度的运动，比如慢跑、滑冰、跳舞、打球等等。把运动和锻炼结合起来。跑步的时候，只需要微微出汗。不要鼓励出汗，这与冬天藏太阳的方式背道而驰。

   日常生活中，立冬时节宜早睡晚起，早睡壮阳，晚起强阴强精，以保证益阳充足的睡眠为宜。正如《问四季之心》所说:“三月的冬天，太阳不打扰你，早睡晚起还要等太阳”，意思是在寒冷的冬天，不要做剧烈运动，否则会破坏人体阴阳转换的生理功能，导致阳气外泄，不利于养生。唐代著名医学家孙思邈说:冬月清晨出门，深夜回家，不合时宜，冒犯韩伟。早睡养阳，晚起强阴精。因此，立冬养生要保证充足的睡眠，有利于阳气的发挥和阴津液的积聚，立冬后的日常生活要调养健康。

   应科学补充立冬养生。阳虚的人选择羊肉、鸡肉等。鹅、鸭、乌骨鸡等。可用于气血两虚。不适合吃冷食的人要选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。补充用药一定要遵医嘱，一人一法。在冬季进补时，为了让胃适应这个过程，最好先选择红枣、花生和红糖，或者煮一些生姜和大枣汤或者用一些来调节脾胃功能。今后要根据自己的体质选择补法。都说盲目补药不辨证是不可取的，有害健康。

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   之后，立冬的天气逐渐转冷。寒邪容易损伤人体的阳气，而阳气根植于肾，所以寒邪最容易损伤肾阳。元代胡思慧的《饮膳》说:冬天若寒，宜食小米以热治之。因此，立冬后，我们应该多吃一些补肾的食物，以提高人体的御寒能力。天冷时，增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，对抵御低温非常有益。比如多吃一些温热的食物，如高粱、板栗、大枣、核桃、桂圆、南瓜、松子、枸杞、银耳、木耳等。同时，少吃冷食，但不要热，少吃烧烤和海鲜，少喝酒。建议吃一些滋阴潜阳、热量较高的饮食。同时，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如羊肉、乌骨鸡、鲫鱼等。多喝豆浆和牛奶，多吃萝卜、蔬菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

   每天一定要用温水洗脚，最好同时按摩和刺激脚部的穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚，改善血液循环。你应该合理安排你的锻炼。不要运动太多，也不要让自己一直流汗。这会导致阳气外漏，损伤津液，削弱身体的抵抗力。

   《敬八贤》云:“三月之冬，六气十八季皆污，故人闭其心，止其心，慷慨收之。”意思是冬天这三个月是养脏腑的好时候，人的精神也要养起来。冬天万物凋零的时候，往往会让人情绪化，保持情绪的平静和安静。想要少一点，可以让人向内看，帮助保住西藏。

   中医认为，艾灸是最好的热身方式。艾灸是艾草的火攻，能强人之阳，益人之真阴。在这里，“艾灸”就是我们通常所说的艾灸。艾灸能补虚寒、解郁、治病、强身、延年益寿。之后，立冬尝试艾灸养生。

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